۵ قدم تا قلب سالم

تحقیقات نشان می‌دهد علاوه بر ۵۸ میلیون آمریکایی مبتلا به بیماری‌های قلبی بقیه مردم نیز نیازمند آموزش‌های پیشگیری از این بیماری هستند.
دکتر هولی‌آنارسون، مدیر مرکز و امداد قلب در انستیتو پرلمند در بیمارستان نیویورک معتقد است ۵ راهی که منجر به سلامت قلب می‌شوند عبارتند از:
۱- میزان فشارخون‌تان را بدانید:
از دکترتان بخواهید میزان فشارخون، کلسترول و تری‌گلیسیرید مجاز شما را اعلام کند.
۲- ورزش کنید:
حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در اکثر روزهای هفته ریسک مرگ نابهنگام را ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشارخون، کلسترول، تری‌‌گلیسیرید و استرس، باعث تقویت حافظه و روحیه و خواب راحت می‌شود.
۳- بخندید:
۱۵ دقیقه خندیدن با ۳۰ دقیقه تمرین ایروبیک که باعث سلامت قلب می‌شود برابر است. تحقیقات نشان داده خندیدن باعث تحریک مغز و ترشح هورمونی می‌شود که درد و نگرانی را کاهش و کارکرد رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد علاوه بر ۵۸ میلیون آمریکایی مبتلا به بیماری‌های قلبی بقیه مردم نیز نیازمند آموزش‌های پیشگیری از این بیماری هستند.
دکتر هولی‌آنارسون، مدیر مرکز و امداد قلب در انستیتو پرلمند در بیمارستان نیویورک معتقد است ۵ راهی که منجر به سلامت قلب می‌شوند عبارتند از:
۱- میزان فشارخون‌تان را بدانید:
از دکترتان بخواهید میزان فشارخون، کلسترول و تری‌گلیسیرید مجاز شما را اعلام کند.
۲- ورزش کنید:
حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در اکثر روزهای هفته ریسک مرگ نابهنگام را ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشارخون، کلسترول، تری‌‌گلیسیرید و استرس، باعث تقویت حافظه و روحیه و خواب راحت می‌شود.
۳- بخندید:
۱۵ دقیقه خندیدن با ۳۰ دقیقه تمرین ایروبیک که باعث سلامت قلب می‌شود برابر است. تحقیقات نشان داده خندیدن باعث تحریک مغز و ترشح هورمونی می‌شود که درد و نگرانی را کاهش و کارکرد رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد.
۴- به اندازه دور کمرتان توجه کنید:
توجه به اندازه دور کمرتان خیلی موثر است. چون رابطه مستقیمی با افزایش فشارخون، کلسترول و ابتلا به دیابت دارد.
۵- خواب کافی داشته باشید:
کمبود خواب باعث افزایش فشارخون و استرس، پرخوری و کاهش متابولیسم بدن می‌شود.