روش‌های جلوگیری از عصبانیت و گسترش آن

به گزارش خبرنگار گروه ترکی فارس، نشریه آکتوئل ترکیه در مقاله‌ای علمی به تحلیل حالت عصبانیت در انسان‌ها و روش‌های جلوگیری از این احساس که منجر به بروز برخی مشکلات ناخواسته در بین افراد و جامعه می‌شود پرداخته است.
در این مقاله به اختصار چنین آمده است: عصبانیت در حقیقت یک واکنش طبیعی و نشانگر سلامت و صحت مزاج در انسان هاست، ولی وقتی از کنترل خارج شود تبدیل به حالتی مخرب شده و در زندگی روزمره باعث بروز مسائل و مشکلات عدیده‌ای می‌شود. عصبانیت همان گونه که در نتیجه وقایع مختلف بروز می‌کند، درست همانند بلایای طبیعی که در لحظاتی غیر قابل پیش بینی و غیر منتظره بروز می‌کند، ممکن است در یک لحظه بروز کرده و زندگی انسان ها را زیر و رو کند یا منجر به بروز تغییراتی ناخواسته در روند زندگی افراد شود.
عصبانیت احساسی منحصر به انسان‌ها نبوده و واکنشی طبیعی است که از سوی هر جانداری در برابر تهدیدات بروز می‌کند. کما اینکه بلایا نیز همان گونه که وقایع ناخواسته در زندگی انسان‌هاست، می‌تواند موجودیت افراد را تهدید کند. انسان‌ها برای مقابله با احساس عصبانیت خواسته یا ناخواسته به روش‌هایی متوسل می‌شوند. این روش‌ها به اختصار در بیان عصبانیت، فرو بردن حالت خشم و آرام شدن خلاصه می‌شود.
در ادامه این مقاله اضافه شده است: بهترین روش مقابله با احساس عصبانیت، بیان لفظی این احساس به جای بروز دادن حالت تهاجمی است. برای این کار انسان باید بداند که چه می‌خواهد و آن را به طور صریح و شفاف و بدون ایجاد احساس رنجش به طرف مقابل منتقل کند.

به گزارش خبرنگار گروه ترکی فارس، نشریه آکتوئل ترکیه در مقاله‌ای علمی به تحلیل حالت عصبانیت در انسان‌ها و روش‌های جلوگیری از این احساس که منجر به بروز برخی مشکلات ناخواسته در بین افراد و جامعه می‌شود پرداخته است.
در این مقاله به اختصار چنین آمده است: عصبانیت در حقیقت یک واکنش طبیعی و نشانگر سلامت و صحت مزاج در انسان هاست، ولی وقتی از کنترل خارج شود تبدیل به حالتی مخرب شده و در زندگی روزمره باعث بروز مسائل و مشکلات عدیده‌ای می‌شود. عصبانیت همان گونه که در نتیجه وقایع مختلف بروز می‌کند، درست همانند بلایای طبیعی که در لحظاتی غیر قابل پیش بینی و غیر منتظره بروز می‌کند، ممکن است در یک لحظه بروز کرده و زندگی انسان ها را زیر و رو کند یا منجر به بروز تغییراتی ناخواسته در روند زندگی افراد شود.
عصبانیت احساسی منحصر به انسان‌ها نبوده و واکنشی طبیعی است که از سوی هر جانداری در برابر تهدیدات بروز می‌کند. کما اینکه بلایا نیز همان گونه که وقایع ناخواسته در زندگی انسان‌هاست، می‌تواند موجودیت افراد را تهدید کند. انسان‌ها برای مقابله با احساس عصبانیت خواسته یا ناخواسته به روش‌هایی متوسل می‌شوند. این روش‌ها به اختصار در بیان عصبانیت، فرو بردن حالت خشم و آرام شدن خلاصه می‌شود.
در ادامه این مقاله اضافه شده است: بهترین روش مقابله با احساس عصبانیت، بیان لفظی این احساس به جای بروز دادن حالت تهاجمی است. برای این کار انسان باید بداند که چه می‌خواهد و آن را به طور صریح و شفاف و بدون ایجاد احساس رنجش به طرف مقابل منتقل کند.
در ادامه این مقاله آمده است: دومین روش، فرو بردن احساس عصبانیت و خشم است. اگر شما عصبانیت خود را در درون حبس کرده و به آن فکر نکرده و تمرکز خود را به نقاط مثبت دیگری معطوف کنید، در این صورت می‌توان گفت در حال استفاده از این روش هستید. هر چند که این روش بعضا به درد می‌خورد، ولی استفاده مستمر از این روش ممکن است خیلی هم مناسب نباشد. اگر احساس عصبانیت و خشم به درستی بیان نشود، بعد از مدتی عوارض آن به خود فرد عصبانی باز می‌گردد و ممکن است به ناراحتی‌هایی از قبیل فشار خون بالا، زخم معده یا افسردگی منجر شود.
آرام شدن در حالت عصبانیت، گزینه سوم برخورد منطقی با این احساس است. شما می‌توانید در حالت بروز عصبانیت با کنترل تنفس و ضربان قلب، خودتان را از لحاظ فیزیولوژیک آرام کرده و احساس عصبانیت در درون خود را سبک کنید.
در نهایت اگر هر از چند گاهی کنترل اعصاب خود را از دست می دهید. یا نگران از دست دادن کنترل اعصابتان هستید در این صورت می‌توانید از یک روانشناس کمک بگیرید. این را هم بدانید که روانشناسان امروزه معتقدند باور مفید بودن تخلیه عصبانیت کاملاً اشتباه بوده و این روش هیچگونه فایده‌ای دربرنداشته و برعکس مضر است. به همین دلیل بهترین راه، بررسی دلیل عصبانیت و حل آن قبل از عصبانی شدن یا بروز آن است.
بر اساس این مقاله، روانشناسان معتقدند بهترین روش‌های جلوگیری از خارج شدن کنترل عصبانیت عبارتند از: شل شدن با نفس عمیق، تغییر سریع افکار، تلاش برای حل دلیل عصبانیت، برقراری ارتباط منطقی با مخاطب، استفاده از سلاح مزاح در حین عصبانیت و تغییر محیطی است که در آن قرار دارید.
در خاتمه این مقاله آ‌مده است: باید اذعان کرد که هیچ کس قادر به از بین بردن احساس عصبانیت نیست و علیرغم همه تلاش‌ها، مواردی پیش می‌آید که منجر به عصبانیت فرد و بروز آن می‌شود.
زندگی همواره با موانع، تلخی‌ها، از دست دادن‌ها و رفتارهای غیر قابل پیش بینی همراه است و هیچ کس قادر به تغییر این عوامل نبوده و نیست. اما می‌توانید نحوه تاثیرگذاری این عوامل بر روی خود را تغییر دهید. شما می‌توانید با کنترل واکنش‌های ناشی از عصبانیت در دراز مدت مانع از آن شوید که این حالت موجب احساس منفی و سایر عوارض ناخواسته در شما شود.