آیا می دانید چگونه بیشتر عمر کنیم؟

این سئوال که چگونه می توان عمر طولانی تری داشت در ذهن اکثر افراد به ویژه آنهایی که از زندگی شان بسیار راضی و خشنود هستند، وجود دارد. بهترین راهکار برای ارتقای سلامتی در دوره سالمندی و افزایش طول عمر رعایت یک رژیم غذایی سالم است. به نظر می رسد، توصیه های زیر بتواند آنهایی را که در جست وجوی عمر طولانی هستند، یاری دهد.
به تنوع غذایی در رژیم تان توجه کنید.
برای کاهش فشارخون و احتباس آب در بدن میزان نمک مصرفی را به حداقل برسانید.
همیشه وزنتان را کنترل کنید.
به گروه شیر و لبنیات بیشتر اهمیت دهید.
حتی الامکان از مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
حبوبات منبع غنی از پروتئین هستند، می توانید در ازای گوشت قرمز از حبوبات به ویژه عدس و لوبیا استفاده نمایید.
برای جلوگیری از افزایش وزن و اختلال عملکرد دستگاه گوارش، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و از حجم آنها در دو وعده بکاهید.
مصرف موادغذایی آماده و کنسروشده، و دودی، نوشابه های گازدار را کاهش دهید.

این سئوال که چگونه می توان عمر طولانی تری داشت در ذهن اکثر افراد به ویژه آنهایی که از زندگی شان بسیار راضی و خشنود هستند، وجود دارد. بهترین راهکار برای ارتقای سلامتی در دوره سالمندی و افزایش طول عمر رعایت یک رژیم غذایی سالم است. به نظر می رسد، توصیه های زیر بتواند آنهایی را که در جست وجوی عمر طولانی هستند، یاری دهد.
به تنوع غذایی در رژیم تان توجه کنید.
برای کاهش فشارخون و احتباس آب در بدن میزان نمک مصرفی را به حداقل برسانید.
همیشه وزنتان را کنترل کنید.
به گروه شیر و لبنیات بیشتر اهمیت دهید.
حتی الامکان از مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده کنید.
حبوبات منبع غنی از پروتئین هستند، می توانید در ازای گوشت قرمز از حبوبات به ویژه عدس و لوبیا استفاده نمایید.
برای جلوگیری از افزایش وزن و اختلال عملکرد دستگاه گوارش، تعداد وعده های غذایی را افزایش داده و از حجم آنها در دو وعده بکاهید.
مصرف موادغذایی آماده و کنسروشده، و دودی، نوشابه های گازدار را کاهش دهید.
تا جایی که می توانید سبزی و میوه مصرف کنید. البته در صورت ابتلا به یبوست مصرف سبزیجات نفاخ مثل انواع کلم را به حداقل برسانید و از میوه ها و سبزیجاتی مثل گلابی، زردآلو، آلو و مواد پرفیبر مثل نان گندم بیشتر استفاده کنید.
مصرف غذاهای چرب و شیرین را از برنامه غذایی تان حذف کنید.
از خوردن غذاهای پرکالری و حجیم به ویژه در شب خودداری نمایید.
از خواب کافی و ورزش های سبک روزانه هیچ گاه غافل نشوید.