بخور نخورهای سرماخوردگی
سلامت -چند پیشنهاد برای بهبود سریعتر
ٌبا آمدن فصل سرما و همهگیری آنفلوآنزا علاوه بر انجام واکسیناسیون -که یکی از مهمترین اقدامات محسوب میشود- رعایت موارد زیر نیز از نکات پیشگیریکننده به شمار میآید؛ اول آنکه از حضور در مکانهای پرجمعیت پرهیز کنید. از آنجا که ویروس به راحتی انتشار مییابد، هنگام همهگیر شدن آن تا حد امکان از رفتن به محیطهایی همچون سینما، تئاتر، مراکز خرید بزرگ و فروشگاههای پر ازدحام، اتوبوس و مترو صرفنظر کنید. در غیر اینصورت، علاوه بر استفاده از ماسک، از افرادی که به این بیماری مبتلا شدهاند و در مراحل انتشار آن یعنی عطسه، سرفه و آبریزش بینی هستند، فاصله بگیرید. دوم آنکه، مدت زیادی در هوای سرد بیرون از خانه نمانید. حضور طولانیمدت در هوای سرد و مرطوب، مقاومت بدن شما را کاهش داده و احتمال ایجاد عفونت را افزایش میدهد. سوم آنکه سیگار نکشید.
کشیدن سیگار نه تنها به دستگاه تنفسی آسیب میرساند، بلکه بدن شما را برای ابتلا به بیماری آنفلوآنزا مستعد کند. وقتی مبتلا شدید، تا میتوانید استراحت کنید. استراحت یکی از بهترین اقدامات هنگام ابتلا به آنفلوآنزا است زیرا به این ترتیب، تمام انرژی بدن شما به جای آنکه صرف فعالیتهای دیگر شود، برای مبارزه با عفونت حاصل از بیماری صرف میشود و در واقع، قدرت دفاعی شما را در مقابل حملات ویروسی طی بیماری کاهش میدهد.
سلامت -چند پیشنهاد برای بهبود سریعتر
ٌبا آمدن فصل سرما و همهگیری آنفلوآنزا علاوه بر انجام واکسیناسیون -که یکی از مهمترین اقدامات محسوب میشود- رعایت موارد زیر نیز از نکات پیشگیریکننده به شمار میآید؛ اول آنکه از حضور در مکانهای پرجمعیت پرهیز کنید. از آنجا که ویروس به راحتی انتشار مییابد، هنگام همهگیر شدن آن تا حد امکان از رفتن به محیطهایی همچون سینما، تئاتر، مراکز خرید بزرگ و فروشگاههای پر ازدحام، اتوبوس و مترو صرفنظر کنید. در غیر اینصورت، علاوه بر استفاده از ماسک، از افرادی که به این بیماری مبتلا شدهاند و در مراحل انتشار آن یعنی عطسه، سرفه و آبریزش بینی هستند، فاصله بگیرید. دوم آنکه، مدت زیادی در هوای سرد بیرون از خانه نمانید. حضور طولانیمدت در هوای سرد و مرطوب، مقاومت بدن شما را کاهش داده و احتمال ایجاد عفونت را افزایش میدهد. سوم آنکه سیگار نکشید.
کشیدن سیگار نه تنها به دستگاه تنفسی آسیب میرساند، بلکه بدن شما را برای ابتلا به بیماری آنفلوآنزا مستعد کند. وقتی مبتلا شدید، تا میتوانید استراحت کنید. استراحت یکی از بهترین اقدامات هنگام ابتلا به آنفلوآنزا است زیرا به این ترتیب، تمام انرژی بدن شما به جای آنکه صرف فعالیتهای دیگر شود، برای مبارزه با عفونت حاصل از بیماری صرف میشود و در واقع، قدرت دفاعی شما را در مقابل حملات ویروسی طی بیماری کاهش میدهد. درضمن، مایعات زیاد بنوشید. هنگامی که تب دارید، نوشیدن مایعات برای جبران آب از دست رفته بدنتان ضروری است. علاوه بر آن، در شرایطی که آنقدر مریض و ناتوان هستید که خوردن غذا برایتان مشکل است و اساساً اشتهایی ندارید، با نوشیدن مایعات مقوی و مغذی نیاز بدن خود راٌ تا‡مین کنید. سوپهای رقیق، آبمیوه و سبزیجات از آن جملهاند. در این دوران، آبمیوهها به دلیل آنکه منابع غنی ویتامینها و مواد معدنی هستند، بسیار توصیه میشوند.
مایعات در سرماخوردگی
سیستم ایمنی افراد در برخورد با این ویروسها متفاوت عمل میکنند، بهطوری که برخی افراد به ایجاد بیماری مقاوم هستند و برخی دیگر، با کوچکترین استرس ممکن است دچار تشدید علائم شوند. مصرف مایعات زیاد با رقیقکردن ترشحات مخاطی، باعث بهبود بیماری میشود چرا که این نوع ویروسها در محیطهای خشک بهراحتی زندگی میکنند و باعث ایجاد علائم میشوند. مصرف مایعات گرم برای از بین بردن ویروسها بسیار موثر است. برخلاف تصور عموم باید از مصرف شیر در طول دوره سرماخوردگی و آنفلوآنزا پرهیز شود، چرا که شیر حاوی موادی است که باعث جلوگیری از رقیق شدن اخلاط مترشحه شده میشود و در نتیجه علائم بیماری کاهش پیدا نمیکند. مواد غذایی حاوی ادویه برخلاف شیر عمل کرده، سبب رقیق شدن مخاط مترشحه میشوند و در بهبود وضع بیماران موثرند. حمام گرم و استراحت نیز برای بهبود بیماری پیشنهاد می شود.
بهترین رژیم غذایی
ٌسلامت مجاری تنفسی وابسته به دریافت هوای فاقد میکروب و آلودگی است. در اغلب موارد، سرماخوردگیها خفیف هستند و به طور معمول، حدود یک هفته باقی میمانند. آنفلوآنزا نامیاست که به عفونت ویروسی بسیار شدید نسبت داده میشود و این عفونت نیز بر دستگاه تنفسی فوقانی تاثیر میگذارد. علائم سرماخوردگی به طور معمول دو تا سه روز پس از ورود ویروس به بدن ظاهر میشود و شایعترین علائم آن گلودرد، گرفتگی یا آبریزش بینی، سرفه، عطسه و درد دست و پاست. خستگی، ریزش آب از چشم و مشکلات خوابیدن نیز ممکن است رخ دهند. در صورتی که علائم، بیش از یک هفته باقی بمانند و همراه سردرد شدید، ضعف، از دست دادن اشتها و تهوع باشند احتمال این که بیماری به علت ویروس آنفلوآنزا باشد، بیشتر است. بروز تب نیز به طور معمول شایع است. هنگام سرماخوردگی استراحت زیاد، مصرف فراوان مایعات و غرغره کردن آب نمک ولرم، به بهبود علائم کمک میکند. مصرف قرصهای مسکن نیز در رفع سردرد و کاهش تب موثرند. تنها زمانی که به دنبال عفونت ویروسی، عفونت باکتریایی نیز بروز کند، آنتیبیوتیکها مفید واقع میشوند.
چه غذاهایی مفیدند؟
ٌبرای اینکه سیستم ایمنی بدن به بهترین نحو وظیفهاش را که مبارزه علیه ویروسهای سرماخوردگی و آنفلوآنزا است انجام دهد، باید مواد مغذی حیاتی دریافت کند. اولین و مفیدترین ماده مغذی ویتامین C است. ۱۳ گرم از این ماده مغذی در روز، باعث کاهش علائم بیماری میشود و خواص ضد ویروسی و ضد باکتریایی دارد. این ویتامین همچنین باعث تحریک سیستم ایمنی میشود. از جمله منابع اصلی و طبیعی تامینکننده ویتامین Cکه در درمان سرماخوردگی موثرند عبارتند از،ٌ پرتقال، گریپ فروت، انواع توت، فلفل دلمهای، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز از قبیل انواع کلم. دریافت زیاد و منظم ویتامین ث به کاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک میکند. غلات سبوسدار و حبوبات، منابع غذایی خوب یکی از ویتامینهای گروه B به نام پانتوتنیک اسید هستند. کمبود پانتوتنیک اسید، سبب بروز عفونتهای مکرر دستگاه تنفسی فوقانی میشود. سیر دارای آهن، روی و آلیسین است و سبب تقویت سیستم ایمنی و کمک به کاهش خطر عفونتهای ویروسی میشود. ماهی قزلآلا، ساردین و ماهیهای روغنی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این اسید چرب در مبارزه علیه عفونتهای سرماخوردگی به سلولهای دستگاه تنفسی کمک میکنند. جگر، انواع ماهی از جمله قزلآلا و شاه ماهی و کره و تخممرغ منابع ویتامین A هستند. هویج، انبه، سیبزمینی، زردآلو، کدو حلوایی و سبزیجات سبز تیره نیز تامینکننده بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل میشوند. عفونتهای مکرر تنفسی در کودکان با کاهش ذخایر ویتامین A مرتبط است. یک رژیم غذایی متنوع و مخلوط حاوی این غذاها، مواد کافی برای یک کودک در حال رشد را تامین میکند. ماهی، مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات و مخلوطی از حبوبات، مغزها، دانهها و غلات سبوسدار، تامین کننده پروتئین و روی هستند. کمبود دریافت این دو ماده مغذی، خطر ابتلا به عفونت را افزایش میدهد.