رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟

By registering with this blog you are also agreeing to receive email notifications for new posts but you can unsubscribe at anytime.


رمز عبور به ایمیل شما ارسال خواهد شد.


کانال رسمی سایت تفریحی

دکه سایت


نظر سنجی

نظرسنجی

به نظر شما کدام سریال امسال ماه رمضان بهتر است؟

Loading ... Loading ...

کلیپ روز




logo-samandehi

تصاویری از فرش قرمز اختصاصی برای بازیگران دیر رسیده در جشنواره فجر

عکس از جشن تولد ۳۸ سالگی آزاده صمدی

مصاحبه از زندگی شخصی امیرحسین مدرس و همسر دومش

عکس همسر آزاده نامداری و دخترش گندم

عکس جدید مهناز افشار و دخترش لینانا

نامه عسل پورحیدری در شبکه اجتماعی پس از خاکسپاری پدر

عکسی جالب از تینا آخوندتبار با دستکش بوکس در حال ورزش

تصاویر تبلیغاتی الیکا عبدالرزاقی و همسرش امین زندگانی

رتبه بدهید:

تمریناتی برای لاغرشدن پشت کامپیوتر

این تمرینات را یک بار در هفته، سپس ۳ روز در هفته و به تدریج هر روز و هر بار ۵ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
تمرین شماره ۱ پشت کامپیوتر
پاها باید ثابت و کمر صاف باشد، بازوها را به طور کشیده و موازی یکدیگر به عقب دراز کنید: این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
سپس به تناوب کفل‌های راست و چپ‌تان را منقبض کنید: برای هر یک از کفل ها ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین شماره ۲ پشت کامپیوتر
همیشه پشت کامپیوتر، ماهیچه‌های شکم‌تان را منقبض کنید و تا حد ممکن بالاتنه تان به را به سمت جلو گرد کنید، سپس به آهستگی صاف شوید. این حرکت باید از شکم شروع شود. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۳ پشت کامپیوتر
روی صندلی‌تان بنشینید، تا جایی که می‌توانید زمین را با پایتان به عقب برانید (پاهایتان را به زمین فشار دهید)، طی ۸ ثانیه این حرکت را ۴ بار انجام دهید. همزمان، در حالی که کف دست‌هایتان روبه روی هم هستند، بازوهایتان را به سمت بالا بکشید سپس شانه‌هایتان را به سمت پایین بیاورید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
اگر شرایط کارتان به شکلی است که تمام روز را باید پشت کامپیوتر بنشینید

این تمرینات را یک بار در هفته، سپس ۳ روز در هفته و به تدریج هر روز و هر بار ۵ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
تمرین شماره ۱ پشت کامپیوتر
پاها باید ثابت و کمر صاف باشد، بازوها را به طور کشیده و موازی یکدیگر به عقب دراز کنید: این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
سپس به تناوب کفل‌های راست و چپ‌تان را منقبض کنید: برای هر یک از کفل ها ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین شماره ۲ پشت کامپیوتر
همیشه پشت کامپیوتر، ماهیچه‌های شکم‌تان را منقبض کنید و تا حد ممکن بالاتنه تان به را به سمت جلو گرد کنید، سپس به آهستگی صاف شوید. این حرکت باید از شکم شروع شود. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۳ پشت کامپیوتر
روی صندلی‌تان بنشینید، تا جایی که می‌توانید زمین را با پایتان به عقب برانید (پاهایتان را به زمین فشار دهید)، طی ۸ ثانیه این حرکت را ۴ بار انجام دهید. همزمان، در حالی که کف دست‌هایتان روبه روی هم هستند، بازوهایتان را به سمت بالا بکشید سپس شانه‌هایتان را به سمت پایین بیاورید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
اگر شرایط کارتان به شکلی است که تمام روز را باید پشت کامپیوتر بنشینید، به طور منظم زمان‌هایی را به ایستادن یا قدم زدن اختصاص دهید، البته باید دقت کنید که حتماً صاف بایستید: این حرکت مانع بی‌حسی و دردهای کمر و پشت می‌شود.

تصاویر جدید بنیامین بهادری در کنار زن سال هند

تصاویر و حواشی حضور سحر قریشی و بازیگران در جشن پیراهن استقلال

عکسی جدید از آنا نعمتی و برادرش در رستوران

تصاویر جدید از هدیه تهرانی و مهران مدیری در سری جدید «قلب یخی»

عکس هایی از عروسی گلزار و النازشاکردوست در یک فیلم عروسی

دو عکس متفاوت الناز شاکردوست با عروسک گوفی و در آمبولانس

تصاویر نرگس محمدی به همراه مادرش در کنسرت موسیقی

تصاویری از حضور هنرمندان در کنسرت بابک جهانبخش

تبلیغ فروشگاهی

مطالب مرتبط با این موضوع

اجباری اجباری، ایمیل شما هرگز منتشر نخواهد شد