۸ ماده ی غذایی برای مقابله با نگرانی و استرس

همه ی ما میدانیم تنش میتواند ویرانگر الگوی غذایی ما باشد.اما غذاهای درست(سالم)نه تنها میل شدید و میل جویدن دایم از روی بی مبالاتی را ارضا میکند حتی نگرانی و علایم کلی آن را هم کاهش میدهد .

و اما ۸ غذا برای مقابله با استرس و نگرانی:

شکلات تیره: دارای فلانویید بالاست که همیشه به خاطر خاصیت ارام بخشش تحسین شده (چای بابونه هم یک منبع عالی دیگراست). شکلات همچنین حاوی فنیلیتالین است.یک ماده ی شیمیایی که حس و حال و شادابی تان را بالا میبرد.هرچه شکلات تیره تر باشدموادی که در رژیم تان استفاده میکنید سالم تر است. بنابراین شکلات هایی را استفاده کنید که ۷۰ درصد یا بیشتر کاکائو داشته باشد.

همه ی ما میدانیم تنش میتواند ویرانگر الگوی غذایی ما باشد.اما غذاهای درست(سالم)نه تنها میل شدید و میل جویدن دایم از روی بی مبالاتی را ارضا میکند حتی نگرانی و علایم کلی آن را هم کاهش میدهد .
 

و اما ۸ غذا برای مقابله با استرس و نگرانی:

شکلات تیره: دارای فلانویید بالاست که همیشه به خاطر خاصیت ارام بخشش تحسین شده (چای بابونه هم یک منبع عالی دیگراست). شکلات همچنین حاوی فنیلیتالین است.یک ماده ی شیمیایی که حس و حال و شادابی تان را بالا میبرد.هرچه شکلات تیره تر باشدموادی که در رژیم تان استفاده میکنید سالم تر است. بنابراین شکلات هایی را استفاده کنید که ۷۰ درصد یا بیشتر کاکائو داشته باشد.

شیرفاقد چربی: یک لیوان شیر گرو واقعا آرام کننده است.یک مطالعه نشان داد خانمهایی که در طول روز ۴ وعده یا بیشتر شیر کم چرب یا فاقد چربی مینوشند کمتر علائم پی ام اس مرتبط با استرس را تجربه میکنند.

جو دوسر: کربوهیدرات به شما برای تولید سروتونین کمک میکنند. سروتونین یک هورمون آرام کننده است که به مقابله در برابر اثرات منفی نگرانی و استرس کمک میکند. شاید به همین دلیل است اکثر آدمها وقتی استرس دارند هوس میکنن جو دوسر بخورند.به میل باطتی تان توجه کنید و منابع سالم انتخاب کنید.
جو دوسر منبع غنی از فیبر است و بدن شما به آرامی آن را جذب میکند.در یک وهله طول میکشد تا سروتونین تان بالا برود برای مدت طولانی خودتان را سیر نگه دارید یا حداقل مطمئن شوید قند خونتان نرمال است.

ماهی قزل آلا: تحقیقات نشان میدهد که اسیدهای اشباع شده ی روغن امگا۳ در ماهی هایی مانند غزل آلا با بالا بردن سطح سروتونین به پس زدن اثرات استرس کمک می کند. همپنین رژیم غنی امگا۳ تولید هورمون های نگرانی و استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول را متوقف می کند.

گردو: تحقیقات نشان داده گردو در پایین آوردن فشار خون کمک می کند.گردوبه انهایی که به خاطر سطح بالایی از آدرنالین، قلبشان بیشتر کار میکند بسیار مفیداست. سازمان جهانی غذا و داروی امریکا به شدت خوردن یک یا نصف گردو را توصیه میکند.

تخم آفتابگردان: یک منبع خوب فولیک اسید است که به بدن برای تولید فعالیت های شیمیایی تحریک شادمانی که دوپامین نامیده میشود کمک میکند.

اسفناج: مطالعات نشان میدهد منیزیمی که در برکهای سبزی مانند اسفناج پیدا خواهید کرد واکنش های بدن تان را در مقابل استرس تقویت می کند.

زغال اخته: آنتی اکسیدان های زغال اخته اثر هورمون های استرسی مانند کورتیزول را در بدن تان خنثی می کند.