رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟

By registering with this blog you are also agreeing to receive email notifications for new posts but you can unsubscribe at anytime.


رمز عبور به ایمیل شما ارسال خواهد شد.


کانال رسمی سایت تفریحی

دکه سایت


نظر سنجی

نظرسنجی

به نظر شما کدام سریال امسال ماه رمضان بهتر است؟

Loading ... Loading ...

کلیپ روز




logo-samandehi

تصاویری از فرش قرمز اختصاصی برای بازیگران دیر رسیده در جشنواره فجر

عکس از جشن تولد ۳۸ سالگی آزاده صمدی

مصاحبه از زندگی شخصی امیرحسین مدرس و همسر دومش

عکس همسر آزاده نامداری و دخترش گندم

عکس جدید مهناز افشار و دخترش لینانا

نامه عسل پورحیدری در شبکه اجتماعی پس از خاکسپاری پدر

عکسی جالب از تینا آخوندتبار با دستکش بوکس در حال ورزش

تصاویر تبلیغاتی الیکا عبدالرزاقی و همسرش امین زندگانی

رتبه بدهید:

مات کردن گردن‌درد با ۸ حرکت

با انجام حرکات ورزشی زیر می‌توانید انعطاف‌پذیری عضلات گردن‌تان را افزایش دهید و از بروز گردن‌درد پیشگیری کنید. ذکر این نکته ضروری است که این ورزش‌ها صرفا در حکم یک راهنمای کلی هستند‌ و جای توصیه پزشکان را نمی‌گیرند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتی که این تمرینات باعث درد و ناراحتی شما می‌شوند،‌ انجام آنها را متوقف کنید.
۱٫هدف از این نرمش، کشش عضله ذوزنقه‌ای است؛
عضله‌ای که از پشت سر و گردن تا بخش بالایی قفسه سینه کشیده می‌شود. برای کشش این عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را در سمت راست تکرار کنید.
۲٫شبیه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنید.
با قرار دادن دستتان روی سرتان فشار اضافی برای خم کردن گردن بیاورید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
۳٫هدف از این نرمش، کشش عضلات پشت گردن است.
چانه‌تان را به سمت قفسه‌سینه خم کنید. برای ۱۰ ثانیه به آرامی در این حالت بمانید. بعد سرتان را بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید.

با انجام حرکات ورزشی زیر می‌توانید انعطاف‌پذیری عضلات گردن‌تان را افزایش دهید و از بروز گردن‌درد پیشگیری کنید. ذکر این نکته ضروری است که این ورزش‌ها صرفا در حکم یک راهنمای کلی هستند‌ و جای توصیه پزشکان را نمی‌گیرند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتی که این تمرینات باعث درد و ناراحتی شما می‌شوند،‌ انجام آنها را متوقف کنید.
۱٫هدف از این نرمش، کشش عضله ذوزنقه‌ای است؛
عضله‌ای که از پشت سر و گردن تا بخش بالایی قفسه سینه کشیده می‌شود. برای کشش این عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را در سمت راست تکرار کنید.
۲٫شبیه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنید.
با قرار دادن دستتان روی سرتان فشار اضافی برای خم کردن گردن بیاورید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید.
۳٫هدف از این نرمش، کشش عضلات پشت گردن است.
چانه‌تان را به سمت قفسه‌سینه خم کنید. برای ۱۰ ثانیه به آرامی در این حالت بمانید. بعد سرتان را بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید.
۴٫سرتان را بچرخانید تا روی شانه‌تان را ببینید و فشار ملایمی در گردن را احساس کنید. برای ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۵) دستتان را روی پیشانی‌تان بگذارید و سرتان را در مقابل مقاومت دستتان به عقب فشار دهید و با انقباض عضلات پشت‌گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت عقب شوید. ۱۰ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
۶٫سرتان را در مقابل مقاومت دست‌ خودتان به پهلو بفشارید و با کمک عضلات گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت فشار شوید. ۱۰ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
۷٫به پشت دراز بکشید و به آرامی چانه‌تان را به سمت قفسه سینه‌تان بیاورید. ۷ ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
۸٫دست چپتان را با دست راستتان بگیرید و سرتان را در جهت مخالف شانه چپ به عقب ببرید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و ‌ این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

تصاویر جدید بنیامین بهادری در کنار زن سال هند

تصاویر و حواشی حضور سحر قریشی و بازیگران در جشن پیراهن استقلال

عکسی جدید از آنا نعمتی و برادرش در رستوران

تصاویر جدید از هدیه تهرانی و مهران مدیری در سری جدید «قلب یخی»

عکس هایی از عروسی گلزار و النازشاکردوست در یک فیلم عروسی

دو عکس متفاوت الناز شاکردوست با عروسک گوفی و در آمبولانس

تصاویر نرگس محمدی به همراه مادرش در کنسرت موسیقی

تصاویری از حضور هنرمندان در کنسرت بابک جهانبخش

تبلیغ فروشگاهی

مطالب مرتبط با این موضوع

اجباری اجباری، ایمیل شما هرگز منتشر نخواهد شد