رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟

By registering with this blog you are also agreeing to receive email notifications for new posts but you can unsubscribe at anytime.


رمز عبور به ایمیل شما ارسال خواهد شد.


کانال رسمی سایت تفریحی

دکه سایت



نظر سنجی

نظرسنجی

به نظر شما کدام سریال امسال ماه رمضان بهتر است؟

Loading ... Loading ...

کلیپ روز




logo-samandehi

تصاویری از فرش قرمز اختصاصی برای بازیگران دیر رسیده در جشنواره فجر

عکس از جشن تولد ۳۸ سالگی آزاده صمدی

مصاحبه از زندگی شخصی امیرحسین مدرس و همسر دومش

عکس همسر آزاده نامداری و دخترش گندم

عکس جدید مهناز افشار و دخترش لینانا

نامه عسل پورحیدری در شبکه اجتماعی پس از خاکسپاری پدر

عکسی جالب از تینا آخوندتبار با دستکش بوکس در حال ورزش

تصاویر تبلیغاتی الیکا عبدالرزاقی و همسرش امین زندگانی

رتبه بدهید:

کاهش گرفتگی عضلانی با این حرکات ورزشی ساده

گرفتگی عضلات تبدیل به مشکلی شایع شده است که می‌تواند هر وقتی سراغ پا، بازو، پشت و یا هر جای دیگر بدنتان بیاید. چند راهکار ساده با نگاهی به تمرینات یوگا برای رفع درد و گرفتگی در این نوشتار بیان شده است. در حالی که بسیاری از ما برای درمان درد به سراغ پزشکان می‌رویم، چند راه ساده هم وجود دارد که می‌توان برای خلاصی از درد انجام داد. یکی از این راه‌ها چند تمرین ورزشی ساده مبتنی بر یوگاست.

۱- وضعیت کودک

اگر به وضعیت کودکان نوزاد دقت کنید متوجه خواهید شد که آنها حالتی دارند که گویا در خود جمع شده‌اند. این وضعیت که منجر به کشش باسن و قسمت جلویی آن می‌شود برای کمک به رفع گرفتگی‌های عضلات شکم مناسب است.

۲- قرار دادن پاها روی دیوار

آرام دراز کشیدن به پشت و تکیه دادن و ایستاده نگاه داشتن پاها در امتداد دیوار، کمردردهای خفیف را تسکین می‌دهد و خستگی را نیز از تن می‌برد. همچنین انجام این حرکت به عنوان نرمش روزانه می‌تواند در پیشگیری و اجتناب از نیاز به درمان گرفتگی عضلات پاها موثر باشد.

۳- خم شدن به جلو در حالت نشسته

این وضعیت یکی از بهترین ورزش‌ها و تمرین‌های کششی به شمار می‌رود که به از بین بردن گرفتگی عضلات ناحیه ران کمک می‌کند. پاها را دراز کنید، از ناحیه کمر خم شوید و چند لحظه به صورتی که اذیت نشوید در این حالت بمانید و سعی کنید با دست ماهیچه‌های ساق پایتان را بگیرید. این وضعیت در پیشگیری و کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات این ناحیه اثر مفیدی بر جا می‌گذارد.

۴- گردش به پهلو

حرکت کردن آرام به سمت پهلوها در آزاد کردن تنش‌های ناحیه کمر، قفسه سینه، باسن و حتی شانه‌ها و بازوها یکی از تمرین‌های مفیدی به شمار می‌رود که باعث می‌شود قبل از ایجاد گرفتگی در این نواحی از بروزشان جلوگیری کنید و در صورت ابتلا نیز به بهبود آن کمک شایان توجهی کرده باشید. کف دو دست را پشت گردن به هم قفل کنید و از کمر به سمت پهلو بچرخید. به خاطر داشته باشید در صورت گرفتگی عضلات این نواحی چنین تمرینی را با نرمی و آرامی بدون آن‌که بیشتر اذیت شوید، انجام دهید.

تصاویر جدید بنیامین بهادری در کنار زن سال هند

تصاویر و حواشی حضور سحر قریشی و بازیگران در جشن پیراهن استقلال

عکسی جدید از آنا نعمتی و برادرش در رستوران

تصاویر جدید از هدیه تهرانی و مهران مدیری در سری جدید «قلب یخی»

عکس هایی از عروسی گلزار و النازشاکردوست در یک فیلم عروسی

دو عکس متفاوت الناز شاکردوست با عروسک گوفی و در آمبولانس

تصاویر نرگس محمدی به همراه مادرش در کنسرت موسیقی

تصاویری از حضور هنرمندان در کنسرت بابک جهانبخش

تبلیغ فروشگاهی

مطالب مرتبط با این موضوع

اجباری اجباری، ایمیل شما هرگز منتشر نخواهد شد