سه توصیه مهم برای دریافت ویتامین D همزمان با مراقبت از پوست

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا متخصصان همواره تاکید دارند از اهمیت ویتامین D برای بدن غافل نشوید و مراقب عوارض ناشی از کمبود این ویتامین حیاتی باشید؟
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، این ویتامین در تقویت و محکم شدن استخوان بندی بدن و نیز پیشگیری از انواع سرطان ها و بیماری قلبی بسیار موثر است در حالی که این روزها تبلیغات و توصیه های فراوان برای محافظت در برابر تشعشعات فرابنفش خورشیدی ما را با کمبود شدید این ویتامین و پیامدهای ناشی از آن مواجه کرده است و بهای این مراقبت شدید دربرابر نورخورشید، محرومیت از مزایای ویتامین D است.
هرچند مقدار کلی از این ویتامین برای بدن ضروری است اما همین مقدار کم تاثیر فوق العاده زیادی دارد. در واقع کمبود ویتامین D با بروز سرطان سینه، سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات، افسردگی، افزایش وزن، ام اس و بسیاری از مشکلات و بیماریهای دیگر ارتباط دارد.
اما چگونه می توانیم این ویتامین را به بدنمان برسانیم؟ یکی از مهمترین منابع تولید این ویتامین در بدن نور خورشید است اما اینجا یک مشکل کوچک وجود دارد. در واقع ضد آفتاب ها به طور کل توانایی بدن ما را در تولید ویتامین D مسدود کرده است. بنابراین در دنیایی که همه چیز قربانی تشعشعات مضر خورشیدی شده است شکی نیست مشکلات ناشی از کمبود این ویتامین بیشتربروز می کند. اما تکلیف ما چیست و چگونه می توانیم این پارادوکس را حل کنیم؟

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا متخصصان همواره تاکید دارند از اهمیت ویتامین D برای بدن غافل نشوید و مراقب عوارض ناشی از کمبود این ویتامین حیاتی باشید؟
به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، این ویتامین در تقویت و محکم شدن استخوان بندی بدن و نیز پیشگیری از انواع سرطان ها و بیماری قلبی بسیار موثر است در حالی که این روزها تبلیغات و توصیه های فراوان برای محافظت در برابر تشعشعات فرابنفش خورشیدی ما را با کمبود شدید این ویتامین و پیامدهای ناشی از آن مواجه کرده است و بهای این مراقبت شدید دربرابر نورخورشید، محرومیت از مزایای ویتامین D است.
هرچند مقدار کلی از این ویتامین برای بدن ضروری است اما همین مقدار کم تاثیر فوق العاده زیادی دارد. در واقع کمبود ویتامین D با بروز سرطان سینه، سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات، افسردگی، افزایش وزن، ام اس و بسیاری از مشکلات و بیماریهای دیگر ارتباط دارد.
اما چگونه می توانیم این ویتامین را به بدنمان برسانیم؟ یکی از مهمترین منابع تولید این ویتامین در بدن نور خورشید است اما اینجا یک مشکل کوچک وجود دارد. در واقع ضد آفتاب ها به طور کل توانایی بدن ما را در تولید ویتامین D مسدود کرده است. بنابراین در دنیایی که همه چیز قربانی تشعشعات مضر خورشیدی شده است شکی نیست مشکلات ناشی از کمبود این ویتامین بیشتربروز می کند. اما تکلیف ما چیست و چگونه می توانیم این پارادوکس را حل کنیم؟
سایت تخصصی ارگانیک در مقاله ای در این باره ۳ راه کار اصلی را توصیه می کند که به شما امکان می دهد در عین حال که پوست خود را در برابر تشعشعات مضر خورشیدی محافظت می کنید بتوانید به میزان کافی نیز ویتامین D دریافت کنید. از این سه راهکار انجام حداقل دو مورد آن ضروری است. این راهکارها عبارتند از:
قرار گرفتن در برابر نور خورشید در مدت زمان مناسب و با روش صحیح: شما می توانید ظرف چند دقیقه در هر روز در تماس با نور آفتاب قرار بگیرید اما در این چند دقیقه ضمن اینکه پوست صورت خود را با ضد آفتاب محافظت می کنید به دست ها یا احیانا پاهای خود هیچ لوسیونی نزنید تا آفتاب اندکی با پوست شما تماس پیدا کند. برای کسانی که پوست حساس دارند که سریع آفتاب سوخته می شود در روزهای پاییز و بهار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز و در روزهای گرم تابستان ۱۵ تا۲۰ دقیقه تماس روزانه کافی است.
رژیم غذایی حاوی ویتامین D داشته باشید: متاسفانه غذاهای زیادی وجود ندارند که به طور طبیعی حاوی این ویتامین باشند. اما ماهی چرب، روغن ماهی، روغن کبد ماهی و ماهی آزاد بهترین منابع این ویتامین هستند. برخی از غذاهای ارگانیک غنی شده با این ویتامین نیز مفید هستند.
مکمل ها هم روشی دیگر برای تامین ویتامین D هستند: متخصصان توصیه می کنند که روزانه هزار واحد بین المللی از این ویتامین برای کودکان و بزرگسالان ضروری است مگر برای کسانی که زیاد در تماس با نور خورشید هستند که این افراد باید مقدار مصرف مکمل های خود را کاهش دهند.