در ۱۳ روز مشکلات زناشویی خود را حل کنید

روزهای تعطیلات عید نوروز قرار است در این روزها بیشتر از هر زمان دیگری از سال با همسرتان باشید؛ روزهایی که هم می توانند خیلی شیرین باشند و هم آزاردهنده، به خصوص اگر هنوز نمی دانید چگونه با هم گفت وگو کنید تا بیشتر با هم بودن تان مساوی شود با بحث های بیشتر. شما می توانید این نوروز را تبدیل به یکی از زیباترین تعطیلات زندگی تان کنید. تنها کافی است همان طور که منزل تان را خانه تکانی می کنید و چیزهای اضافه را دور می ریزید، زایده های رابطه تان را نیز دور بریزید و رابطه ای پاک و بدون ایراد بسازید تا هم خواسته های خودتان و هم همسرتان برآورده شود . می توان گفت ازدواج مثل یک سفر است، سفری که با یک دوست عزیز دارید تا با هم تجربه های نو و تازه به دست بیاورید و مهم است که برای هم همسفر خوبی باشید. در اینجا برای ۱۳روز عید شما برنامه ای ویژه ریخته ایم تا با برنامه ریزی و جدیت هر روز یک مشکل را حل کرده و یک عادت سازنده را ایجاد کنید.

● روز اول : گفت وگوی سالم را یاد بگیرید

روزهای عید بیشتر از هرزمان دیگری با هم هستید و اگر بلد نباشید با هم گفت وگوی سالم کنید این روزها بیش از هر زمانی آزاردهنده می شود. اگر بخواهید مسائل مختلفی را با همسرتان حل کنید باید تعامل بیشتری باهم داشته باشید ولی اگر تعامل داشتن را بلد نباشید مشکلات زیاد می شوند و در نهایت از تعطیلات تان هیچ لذتی نخواهید برد. برای داشتن یک رابطه سالم اولین شرط، گفت وگوکردن است. گفت وگو راهی برای ارتباط دنیاهای درونی شماست . در واقع گفت وگوی سالم یعنی بلد باشید پیام ، احساس و فکرتان را با طرف مقابل در میان بگذارید و در جاهایی هم قضیه را مدیریت کنید.

باید بدانید همان طور که هر سازمان یا شرکتی اصولی خاص برای پیشرفتش لازم دارد، زندگی مشترک نیز قواعد خاص خودش را دارد و نمی توان بدون هیچ قاعده مشترکی عمل کرد و با آزمون و خطا رابطه را پیش برد پس باید با گفت وگو این اصول را پیدا کرد.

● روز دوم : هر احساسی را بیان کنید

در پژوهش های مختلف عنوان شده یکی از اولویت های مهم همه آدم ها، گفت وگوی سالم و بیان احساسات با شریک زندگی است. وقتی احساسات تان را بیان نکنید، اول از همه احساس تنهایی می کنید چون حرف ها و احساس های نگفته ای را در دل تان نگه داشته اید و بعد وقتی احساسات به طور طبیعی بیان نشوند به تدریج تبدیل به غم می شوند و وقتی غم ها روی هم جمع شوند خشم به وجود می آید و خشم می تواند حسابی به رابطه آسیب بزند.خیلی از زوج ها بلد نیستند احساسات شان را بیان کنند، مثلا وقتی از دست همسرشان عصبانی هستند به جای این که با او صحبت کنند و بگویند عصبانی هستند، هرچیزی را می گویند به جز این مورد و آن ها خاطرات گذشته را یادآوری می کنند، متلک می گویند، سرزنش و توهین می کنند و… تا بالاخره به او بگویند عصبانی هستند!

● روز سوم : ویتامین روانی را به همسرتان برسانید

توجه نداشتن زوجین به یکدیگر می تواند حسابی مشکل ساز شود، من نام توجه به همسر را «ویتامین روانی» می گذارم و می گویم همانطور که بدن ما به طور روزانه به انواع ویتامین ها نیاز دارد وگرنه تحلیل می رود، رابطه نیز نیاز به ویتامین دارد وگرنه روز به روز سردتر، روزمره و کسالت آور می شود و در نهایت تحلیل می رود.

مهم ترین ویتامین روانی ما توجه به یکدیگر است، دقیقا همان توجه ای که در روزهای اول به هم داشتید باید در طی زندگی نیز حفظ شود و همچنین باید مرتب حواس تان به همه ابعاد رابطه باشد و نباید بعد از ازدواج به چیزهای متفرقه فکر کنید چون با هم زندگی می کنید کافی است. حواس تان باشد طرف مقابل شی نیست بلکه یک انسان است و انسان ها نیاز به توجه دارند. جالب است بدانید که تحقیقاتی انجام شده است که اگر کودکی از لحظه تولد هیچ توجهی را دریافت نکند و تنها به او آب و غذا بدهند زنده نخواهد ماند. آدم ها وقتی توجه لازم را نمی بینند کم کم از رابطه سرد می شوند و همین به رابطه آسیب می زند.

● روز چهارم : در توقعات منطقی باشید

یکی از آسیب هایی که در زندگی بسیاری زوج ها وجود دارد توقعات غیرواقع بینانه ای است که از یکدیگر دارند. وقتی مرتب از یکدیگر توقع داشته باشید طرف مقابل در منگنه قرار می گیرد حالا اگر این توقعات غیر واقع بینانه، بیش از اندازه و فراتر از توان او باشد می تواند مشکلات عدیده ای ایجاد کند، مثلا انتظاراتی چون « وقتی سرکار هستی باید ۵ بار به من زنگ بزنی» یا «باید وقتی به خانه می رسی همه کارهایت را کنار بگذاری و فقط با من حرف بزنی» و… به خودتان و رابطه تان نگاه کنید و ببینید در کجاها از طرف مقابل توقعات بیش از اندازه دارید که اجابت آن مشکل یا غیرممکن است و در همین جاها چقدر بحث و جدل پیش می آید.

● روز پنجم : صبور نبودن، یعنی خودخواهی

یکی دیگر از آسیب هایی که می تواند به رابطه خدشه وارد کند صبور نبودن طرفین است مثلا زمانی که طرف مقابل تان در حال مطرح کردن خواسته ای است یا انتقادی می کند یا در حال بیان عصبانیتش است یا حتی حالش بد است یا هرچیز دیگر ؛شما صبر ندارید تا او حرف هایش را بزند تا کمی آرام شود یا… اشتباه ترین کار این است که؛ وقتی می بینید ذهن همسرتان بسیار مشغول است خود را جای او قرار ندهید و درکش نکنید، یعنی صبر نداشته باشید که حالش تغییر کند و در عوض مرتب جواب او را بدهید و شما هم انتقاد و بحث کنید، همه این ها می تواند نشان دهنده خودخواهی شما باشد. همین صبور نبودن باعث می شود، هر حرفی گفته شود و در نتیجه خیلی از پل ها خراب شوند.

● روز ششم : به ویژگی های مثبت همسرتان توجه کنید

یکی دیگر از آسیب های رابطه توجه نکردن زوج ها به جنبه های مثبت یکدیگر است. باید این را قبول کنید که به طور طبیعی هر آدمی چه شما، چه همسرتان نقص هایی دارد و اگر بخواهید تنها با نگاه نقص بین و کمال گرایانه ای نسبت به طرف مقابل بنگرید، تنها نقص هایش را می بینید و دیر یا زود از چشم تان می افتد. اگر تنها نقص های همسرتان را ببینید، آن ها را بزرگ کنید و توجهی به ویژگی های مثبت او نکنید و حتی آن ها را کوچک کنید، چیزی نمی گذرد که دیگر همسرتان را دوست نخواهید داشت و نمی توانید با او زندگی کنید.

● روز هفتم : مهارت های حل مسئله را یاد بگیرید

نداشتن توانایی برای حل مسائل زندگی می تواند حسابی به زندگی شما آسیب برساند، خیلی از زوج ها حتی نمی دانند که مسئله شان واقعا چیست! در واقع آن ها آنقدر با هم بحث می کنند و همه چیز را پیچیده می کنند که اصلا از یکدیگر نمی پرسند «مسئله تو چیست؟» من برای حل مسئله توصیه ای ساده دارم که همه جا می توان انجام داد و نام آن هشت پای حل مسئله است. وسط یک کاغذ دایره ای بکشید و مشکلات خود را به صورت یک تیتر کلی درون دایره بنویسید مثلا «سفر رفتن در عید نوروز» یا مثال دیگر «دعوت کردن خانواده ها» یا…. حالا در سمت راست دایره ۴خط بیرون بکشید(مثل پاهای هشت پا) و زیر هرکدام از این خط ها علت هایی که باعث به وجود آمدن این مسئله شده اند را بنویسید. در سمت چپ، چهار پای دیگر هشت پا را بکشید و روی خط ها راهکارهایی که برای هرکدام از علت ها وجود دارد را بنویسید تا کاملا مسئله برای تان روشن شود.باید بدانید وقتی نتوانید مسئله را به درستی ببینید، وقتی نتوانید علت هایش را به درستی پیدا کنید، به طور طبیعی قادر به ارائه راهکار برای حل آن نیز نخواهید بود.

● روز هشتم : به همسرتان گوش کنید

به تجربه دیده ام که بسیاری از زوج ها اصلا به آن یکی گوش نمی کنند، در واقع اصلا برای یکدیگر وقتی ندارند تا باهم گفت وگو کنند، گپ بزنند و… در تحقیقی که در دانشگاه ماساچوست انجام شده آمده، زوج هایی که به یکدیگر گوش نمی کنند و بین شان فضای گفت وگو نیست بعد از یک سال با مشکلات شدید زناشویی مواجه می شوند.باید یک زما ن هایی تنها به همسرتان فضا دهید تا با شما حرف بزند، در این زمان ها نباید به دنبال حرف زدن خودتان باشید بلکه باید با تمام وجود به طور فعال به او گوش دهید، در این زمان باید تمام حواس تان به او باشد، یعنی نه روزنامه بخوانید نه تلویزیون ببینید و نه در آشپزخانه باشید، نه بچه ها در کنارتان باشند و… تنها گوش دهید حتی اگر انتقاد بشنوید تا تمام احساسات و هیجانات همسرتان خالی شود و دیگر مشکلی با شما نداشته باشد.

● روز نهم : احساس مالکیت نکنید

خیلی از زوج ها نسبت به همسرشان احساس مالکیت می کنند، مثلا این که «او زن من است»، «شوهر من است» به همین دلیل مرتب او را چک می کنند، به او زنگ می زنند، او را کنترل می کنند، از او می خواهند رفتارش را عوض کند مثلا فلان کار را بکند ، فلان گونه نباشد و… این مورد حتما به رابطه آسیب می رساند، ممکن است ابتدای رابطه طرف مقابل به خاطر دوست داشتن یا احترام خواسته های همسرش را برآورده کند ولی به مرور احساس دلزدگی می کند، اعتمادبه نفسش را از دست می دهد و از رابطه دلسرد می شود. جبران خلیل جبران در کتاب پیامبر می گوید: «رابطه دو زوج مثل دو ستون زیر یک سقف است، اگر این دو ستون از یک حدی بیشتر به هم نزدیک شوند سقف می ریزد و اگر از حدی بیشتر از هم دور شوند باز هم سقف می ریزد.» وقتی احساس مالکیت زیاد شود یعنی زوج از یک حدی بیشتر به هم نزدیک شده اند و به حریم های یکدیگر نفوذ کرده اند این می تواند آسیب زننده باشد.

● روز دهم : همسرتان همیشه مقصر نیست

بعضی از زوج ها مدام رفتارهای منفی یکدیگر را دیده و آن ها را به رخ یکدیگر می کشند و همدیگر را مقصر می دانند، به هم برچسب می زنند، سرزنش می کنند و از جملاتی چون «تو باعث شدی»، «تو هیچ وقت نخواستی»، «خانواده ات هم همین جوری اند» و… استفاده می کنند.

خود زوج ها بهتر می دانند با این بحث ها نمی توان به هیچ جا رسید و با زیرسوال بردن طرف مقابل در او تغییری ایجاد کرده چون وقتی شما شروع به سرزنش او می کنید در آن لحظه او احساس گناه کرده و حالت دفاعی به خود می گیرد و در آن احساس گناه گیر می کند؛ باید بدانید آدمی که در فضای احساس گناه است یا گارد گرفته به هیچ وجه تغییری نمی کند.

حواس تان باشد فقط همسرتان را مقصر جلوه ندهید، به خود نیز نگاهی بیندازید تا ببینید شما می توانید برای بهبود این رابطه چه کار کنید؟

● روز یازدهم : تفاوت های همسرتان را بپذیرید

خیلی از اوقات نمی توانیم قبول کنیم طرف مقابل متفاوت از ما فکر می کند و همین امر می تواند حسابی آسیب زننده باشد. در یک خانواده یک خواهر و برادر که والدین یکسان هم دارند تفاوت های زیادی با هم دارند چه برسد به ۲ زوج که از ۲ دنیای متفاوت با خانواده های مختلف آمده اند. باید تفاوت ها را پذیرفت، اگر بخواهید مرتب طرف مقابل را زیر سوال برده و او را به خاطر عادت هایش بازخواست کنید، بحث ها شروع خواهد شد بنابراین اول باید بپذیرید با هم اختلاف سلیقه دارید و بعد با هم فکر کنید که چگونه به نقطه اشتراک برسید.

● روز دوازدهم : او مهم تر از همه است

پرداختن بیش از حد به دیگران مثل پدر و مادرها یا بچه ها می تواند به رابطه شما آسیب بزند مثلا بعضی از زوج ها هستند که با به دنیا آمدن بچه همه توجه خانم به سمت بچه می رود در این مواقع آقا به مرور احساس ناامنی و عدم توجه می کند و آسیب می خورد و حتی احتمال خیانت وجود دارد و… یا مثلا آقا اولویت اول را به پدر و مادرش بدهد و در اولویت بعدی زندگی مشترکش را قرار می دهد و اول از همه برایش مهم است که والدینش چه می گویند در صورتی که وقتی ازدواج می کنید ضمن احترامی که برای پدر و مادرها قائلید باید اولویت اول را به همسرتان بدهید و نظر او برای تان مهم تر از هرکس دیگر باشد تا زندگی تان را بهتر مدیریت کنید.

● روز سیزدهم : اجازه دخالت ندهید

به زوج ها توصیه می کنم اجازه ندهید هیچ کس و هیچ حرفی بین شما و همسرتان قرار بگیرد، مثلا وقتی خانم حرفی را که پدرش درباره همسر او زده به خانه می آورد مسلم است مشکل ایجاد می شود یا بالعکس. وقتی شما اجازه دهید خانواده تان هر رفتار یا برخوردی را با زندگی شما بکنند و هیچ تذکری هم به آن ها ندهید تنها به این دلیل که آن ها بزرگ تر هستند این می تواند مشکل ساز شود، قرار نیست به بزرگ ترها بی احترامی شود بلکه باید سعی کنید زندگی تان را مدیریت کنید تا به هم نریزد.